系列累計銷售突破50萬本！！！
光記錄就可以改變習慣！
光記錄就可以讓你減肥成功?
光記錄就可以讓你變成真正有回憶的人？
原來只要簡單記錄自己的日常！
你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！
想一想三年前的你，做了什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？
想一想三天前的晚餐，你吃了什麼東西？發生什麼特別的事情？
就算你翻開記事本，寫了行程還有聯絡對象，也回不到過去的「空氣」！
就算你讀日記，最多只會看到流水帳紀錄！
?天的體驗都是獨一無二的累積，但現在你卻忘得一乾二淨了……

本書作者奧野宣之貫徹執行 「人生一冊」的筆記術，
單單只是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；
30歲不到已經擠身50萬冊的暢銷作家之列，
他深信 「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！

很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；
很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；
從現在開始只要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟： 寫→貼→讀！
做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！

譯者介紹
張秋明

專業翻譯家。筆記整理狂熱者。手作的筆記本不下20幾本，利用身邊的各種素材，將旅行與生活的體驗，徹底實行屬於自己的Lifelog。譯作大田出版：絲山秋子最棒的散文《絲的怪談》、村上龍寓言小說《盾》、奧野宣之筆記系列第三冊《活用一輩子的筆記術》。

序章　透過lifelog將體驗化為「資產」
所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
做出過去不再消失的自己
養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍
不須心急，總之以自己的腳步前進

第1章　只是記錄行動的意外效果
「濃縮成一本筆記」的三大原則
比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手
比寫日記更容易留存過往日子的氣氛
看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」
隨著筆記本的變厚、變多，也培養出自信
可以戒除「想要戒除的行動」
可以持續「想要長此以往的行動」
透過書寫肯定「認真行動的自己」

第2章　讓筆記本成為自己的分身
可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」
【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理
【步驟2】剪貼──做出比「資料收集」更多內容的筆記
一張紙片道盡一切
透過手工作業連結「個人化」
【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我
隨意翻閱獲得的「意外發現」
重新運用體驗，創造現在的自己
自我思考，並能用自己的語言陳述
一切都是為了「輕鬆書寫﹑留下生動記錄」
主軸必須放在筆記本上
不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本

第3章　如何留在筆記本上
有助於持之以恆的「記錄工夫」
面對筆記「調適（recreation）」自我
透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」
為了重讀而寫入的WHY、HOW資訊
不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫
時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」表示
以「交錯式」對照行動&思考
因果關係使用「→」的省略符號
區分使用「間隔線」以增加資訊量
以「一日╳固定頁數的方式」進行
除了直寫、橫寫外，筆也要區分使用
剪貼可增添十倍的樂趣
使用拍立得輕鬆記錄育兒日記
以「版面編排列印」留存一天的流程
臨門一腳的「當地記念章」
封面也盡量剪貼創造「特色」
書腰、補書票
包裝紙、吊牌、說明書
酒的標籤
舊郵票、明信片、書信等

第4章　留存什麼在筆記本上
首先直接記錄「普通的生活」
睡眠和飲食──從基本事項認識自己
自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富
心中所想的事──建立自己的思想
旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在
記錄報導自己的採訪小組
社會新聞
所見、所聞、所食──一切都反映出「自己」
以搭配筆記本的「填入式索引表格」進行定點觀測
持之以恆的大原則「一表格一主題」
?╳表──雖然簡單卻最具效果
曲線圖──用視覺捕捉些許的增減效果
我的一天──有lifelog的日常生活
「好的過去」=擁有「個人歷史」的安心感

第5章　如何持續、重讀、活用呢？
避免留於只是書寫而沒有重讀的方法
體驗不能「用過即丟」，要一再活用
定期自我反擊
「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂
一開始就先淡化「個人的要素」
看清「個人主題」
探索心理狀態提高幹勁
無法重讀的最大理由在於「不容易找到」
重讀的精髓在於「標記&時間點」
標記──將重讀變成一種「作業」
時間點──將重讀納入生...

所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
　　本書的主題是「lifelog」。
　　因為可能有很多人是頭一次聽到這個詞，在此先做名詞解釋。
　　「生活記錄lifelog」顧名思義就是：
　　「人生或生活（life）的記錄（log）」 。

　　一如航海的人所寫的「航海日誌」，lifelog就是將發生在自己周邊、聽到看到的事情，盡可能翔實而完整地記錄下來。
　　這個名詞是因為微軟研究所的哥登‧貝爾（Gordon Bell）在他的著作《生活記錄的建議》中揭櫫，在日本也開始在IT界和關心數位工具的人士之間流行了起來。
　　比方說：像這樣的「lifelog」。
　　‧每天用數位相機拍下餐桌上的菜色。
　　‧將自己走訪過的地方、路線留存在網路服務的電子地圖上。
　　‧將所有讀過的書、觀賞過的DVD列表並寫下心得感想。

　　貝爾利用智慧型手機、小筆電、GPS、掃描器等將所有看過、讀過的東西、見過的人、完成的文件、充滿回憶的紀念品等都做成數位資料保存在大容量的HDD裡。
　　或許也是因為那樣，lifelog通常被認為須搭配智慧型手機、高性能掃描器等數位工具才能進行。
　　可是本書所謂的「lifelog」，則是以「人生記錄」的原意為主。
　　並不打算像貝爾一樣完全都數位化，對於每天帶著普通紙張的筆記本，將自己人生填入其中的「lifelog」，以下將說明其做法與好處。
　　不管是否擁有i-Phone、GPS數位相機等數位工具，或者對於網路熟悉與否，這是任何人都能簡單書寫lifelog的方法。
　　最近有類似概念「Ubiquitous CAPTCHA」一詞的出現，意思是將人生所發生的所有事情都記錄下來，跟我所說的「lifelog」一樣。
　　但畢竟Ubiquitous CAPTCHA一詞還不是很普及，我平常也不太用，所以本書都用「lifelog」進行解說。

要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
　　 數位抬頭的全盛時期，何以要回歸類比呢？

　　i-Phone、i-Pad火紅大賣，連書籍也逐漸電子化鬧得沸沸揚揚的此時，說什麼「傳統類比較好」，恐怕有人會覺得「這傢伙怎麼食古不化呢」。
　　不過話說前頭，我先聲明自己並非否定數位化。
　　我個人外出時幾乎都帶著筆記型電腦，也有自己的部落格和推特網站，是個充分運用雲端服務的數位科技愛好者。雖然有攜帶電池、收訊不良等問題存在，仍認為數位工具帶來方便是不爭的事實。
　　這樣的我卻依然要斬釘截鐵地說：「lifelog最好是用紙製筆記本」。
　　理由只有一個。

　　 「因為能留存『空氣』」。

　　空氣，換種說法的話， 因為紙張比數位工具更容易留存「氣氛」、「臨場感」和「感覺」。說得更直接點， 因為無法用文字和圖片展現的「空氣」資訊正是lifelog的重點所在。
　　例如慌亂之際振筆疾書記下的電話號碼、被雨滴暈染開來的地圖、用來寫信的紙張和搭配墨水產生的味道……
　　這些東西若要做成數位化，會很花工夫和間。換作是筆記本的話，可以直接手寫，也可以將紙的資料或其他便條紙用膠水黏貼其上。
　　或許數位和類比的運用，也該考慮到「適材適所」的原則。
　　如果單純只是資訊的輸入、保存...